დაავადებათა კონტროლისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი
WHO
მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია (ჯანმო)
CDC
აშშ-ის დაავადებათა
კონტროლისა და პრევენციის ცენტრი
ერთჯერადი ელექტრონული სიგარეტების ქიმიური შემადგენლობისა და ნიკოტინის მარილების სპეციფიკიდან გამომდინარე, მათზე ფიზიკური დამოკიდებულება უსწრაფესად ყალიბდება. მასზე უარის თქმა ხშირად რთული ბიოლოგიური პროცესია, რადგან ორგანიზმი ნივთიერების დონის კლებას მწვავე შფოთვითა და სტრესით პასუხობს. ჩვენი პლატფორმა არ შემოიფარგლება მხოლოდ მითების მხილებით. ჩვენ გთავაზობთ კონკრეტულ, მეცნიერულად დადასტურებულ ნაბიჯებსა და რესურსებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ ქიმიური ხაფანგიდან თავის დაღწევაში.
ნიკოტინის ძირითადი მასა და მისი მეტაბოლიტები ორგანიზმიდან (სისხლიდან) ნაწილობრივ გამოიყოფა მოხმარების შეწყვეტიდან პირველი 48-72 საათის განმავლობაში. სწორედ ეს პერიოდია ყველაზე კრიტიკული ნერვული სისტემისთვის
ფიზიკური სიმპტომები: შესაძლოა იგრძნოთ ყურადღების დეფიციტი, გაღიზიანებადობა, თავის ტკივილი ან ძილის დარღვევა. ეს არის ნორმალური რეაქცია რეცეპტორების „შიმშილზე“.
როგორ დავეხმაროთ ორგანიზმს: გაზარდეთ სუფთა წყლის მიღება, რათა დააჩქაროთ თირკმელების მიერ ტოქსინების ფილტრაცია. მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინს, რომლებიც ნერვულ სისტემას აღაგზნებენ და ხელოვნურად ზრდიან ნივთიერების მოთხოვნილებას.
ერთჯერადი მოწყობილობების მოხმარება ხშირად მექანიკურ, ქვეცნობიერ ჩვევაში გადადის (ხელის მუდმივი მოძრაობა პირისკენ). ამ ბარიერის გადასალახად საჭიროა ტვინის ყურადღების გადატანა
ტაქტილური ჩანაცვლება: კრიტიკულ მომენტებში გამოიყენეთ ჩვეულებრივი საღეჭი რეზინი ან პიტნის კანფეტი.
ტრიგერების იზოლაცია: მოაცილეთ თვალთახედვის არიდან ყველა ძველი, დაცლილი თუ გამართული აპარატი. შეცვალეთ ის ყოველდღიური რუტინა, რომელიც პირდაპირ ასოცირდებოდა მოხმარებასთან (მაგალითად, ჭამის შემდეგ ან მუშაობის პროცესში).
თუ გრძნობთ, რომ დამოუკიდებლად ფიზიკური დამოკიდებულების დაძლევა გიჭირთ, შეგიძლიათ ისარგებლოთ სახელმწიფოს მიერ შემოთავაზებული უფასო და ანონიმური სერვისებით
თამბაქოს მიტოვების უფასო ცხელი ხაზი
საქართველოს ოფიციალური ეროვნული ცხელი ხაზი: 116 001. ხაზზე მუშაობენ გადამზადებული კონსულტანტები და ფსიქოლოგები, რომლებიც სრულიად უფასოდ და ანონიმურად დაგეხმარებიან ინდივიდუალური გეგმის შემუშავებაში.
დაავადებათა კონტროლის ეროვნული ცენტრი (NCDC)
შეგიძლიათ ეწვიოთ ოფიციალურ პლატფორმებს საგანმანათლებლო ლიტერატურისა და სამედიცინო რეკომენდაციების მისაღებად.
